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5-km Trainingsplan
Trainingspläne für alle Leistungsstufen
erhältlich in 8, 12, und 16 Wochen.
erhältlich in 8, 12, und 16 Wochen.
Mit einem Trainingsplan zur neuen Bestzeit
Verbessere deine Schnelligkeit und Ausdauer
Verbessere deine Leistung mit Trainingsprogrammen, die auf moderner Trainingswissenschaft basieren. Die Leistungssteigerung deiner VO2max und Laktatschwelle ist auf deiner Smartwatch ersichtlich.
Fühle dich besser im Training und danach
Balanciere dein Training nach dem „hard-easy“ Prinzip. Nach jeder anspruchsvollen Trainingseinheit folgen in den darauffolgenden 48 bis 72 Stunden lockeres Laufen oder Ruhe, um Burnout und Verletzungen vorzubeugen.
Bleibe motiviert mit vielfältigen Trainingseinheiten
Überwinde die Trainingsmonotonie mit spannenden Trainingseinheiten in verschiedenen Trainingsbereichen, die sich von Woche zu Woche weiterentwickeln. Geniesse das Training genauso wie deine Rennen.
Mit einem Trainingsplan zur neuen Bestzeit
Verbessere deine Schnelligkeit und Ausdauer
Verbessere deine Leistung mit Trainingsprogrammen, die auf moderner Trainingswissenschaft basieren. Die Leistungssteigerung deiner VO2max und Laktatschwelle ist auf deiner Smartwatch ersichtlich.
Fühle dich besser im Training und danach
Balanciere dein Training nach dem „hard-easy“ Prinzip. Nach jeder anspruchsvollen Trainingseinheit folgen in den darauffolgenden 48 bis 72 Stunden lockeres Laufen oder Ruhe, um Burnout und Verletzungen vorzubeugen.
Bleibe motiviert mit vielfältigen Trainingseinheiten
Überwinde die Trainingsmonotonie mit spannenden Trainingseinheiten in verschiedenen Trainingsbereichen, die sich von Woche zu Woche weiterentwickeln. Geniesse das Training genauso wie deine Rennen.
5-km Trainingspläne
Jetzt loslegen in 3 einfachen Schritten
1. Wähle deinen Trainingsplan
Finde den perfekten Plan basierend auf Trainingslevel und Anzahl der Wochen.
2. Aktiviere TrainingPeaks kostenfrei
Ein flexibler Online-Kalender, individuelle Trainingszonen und Trainingsanalyse.
3. Lade die Workouts auf deine Laufuhr
Folge den Anweisungen für deine Workouts auf deiner Smartwatch in Echtzeit.
Sub 30:00 min
5 km
unter 30:00 min
-
16 - 29 km pro Woche
-
4 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 28:00 min
5 km
unter 28:00 min
-
18 - 32 km pro Woche
-
4 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 26:00 min
5 km
unter 26:00 min
-
20 - 35 km pro Woche
-
4 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 24:00 min
5 km
unter 24:00 min
-
22 - 38 km pro Woche
-
4 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 23:00 min
5 km
unter 23:00 min
-
28 - 42 km pro Woche
-
5 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 22:00 min
5 km
unter 22:00 min
-
32 - 48 km pro Woche
-
5 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 21:00 min
5 km
unter 21:00 min
-
36 - 54 km pro Woche
-
5 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 20:00 min
5 km
unter 20:00 min
-
40 - 60 km pro Woche
-
5 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
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Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 18:00 min
5 km
unter 18:00 min
-
48 - 65 km pro Woche
-
6 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
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Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 17:00 min
5 km
unter 17:00 min
-
52 - 72 km pro Woche
-
6 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 16:00 min
5 km
unter 16:00 min
-
58 - 80 km pro Woche
-
6 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
für deine Trainingszonen.
Sub 15:00 min
5 km
unter 15:00 min
-
62 - 88 km pro Woche
-
6 Läufe pro Woche
-
8, 12, 16 Wochen
Plan wählen
Setze ein beliebiges Zeitziel
für deine Trainingszonen.
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